5 Contoh Latihan untuk Kebugaran Jasmani
September 07, 2016
5 Contoh latihan untuk kebugaran
jasmani – Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan
kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian diri terhadap pembebanan fisik yang
diberikan tanpa menimbulkan kelelahan.
Latihan daya tahan dan kekuatan termasuk dalam unsur kebugaran jasmani. Aktivitas latihan daya tahan yang dapat dilakukan antara lain; lompat tali, jalan kepiting, push up, sit up dan squat jump.
1.Lompat tali
Cara melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi
awal berdiri
b.Pegang
tali pada kedua ujungnya
c.Letakkan
Tali berada di belakang badan
d.Putar
tangan ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah
e.Ketika
tali berada di bawah, kaki melompat
f.Lakukan
secara berulang
2.Jalan kepiting
Cara
melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi
awal tidur telentang
b.Kedua
lutut ditekuk ke atas
c.Kedua
telapak kaki bertumpu di lantai ke arah depan
d.Kedua
telapak tangan bertumpu di belakang lantai sehingga dada, perut, dan paha lurus
e.Berjalan
ke depan
3.Push up
Cara
melakukannya sebagai berikut :
a.Sikap
awal tengkurap tumpu
b.Bertumpu
pada kedua telapak tangan dengan ujung kaki
c.Kedua
lengan diluruskan ke atas, antara kepala sampai kaki lurus
d.Lakukan
berulang kali
4.Sit up
Cara
melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi
awal berbaring
b.Kedua
kaki ditekuk dan dirapatkan
c.Kaitkan
kedua tangan di belakang kepala
d.Lalu,
temanmu memegangi kedua kakimu dengan cara menekan ke bawah dan ditahan
e.Angkat
badan sampai dada menyentuh paha
f.Lakukan
berulang kali
5.Squat jump
Cara
melakukannya sebagai berikut :
a.Posisi
awal jongkok
b.Arah
pandangan ke depan
c.Kaitkan
kedua tangan di belakang kepala
d.Kaki
kanan di depan, kaki kiri di belakang
e.Gerakannya
meloncat ke atas
f.Waktu
gerakan meloncat ke atas, kedua kaki lurus
g.Setelah
itu mendarat, yang tadinya kaki kanan di depan berganti kaki kanan yang
dibelakang dengan posisi kedua kaki ditekuk.
Dengan berolahraga secara teratur tubuh kita pasti akan merasa lebih sehat dan kuat dalam
menjalani segala aktivitas.
Lebih dari itu, olahraga seperti latihan daya tahan
dan kekuatan akan menjauhkan dari berbagai segala penyakit.
Sekian info dari
saya dan terima kasih. (*Penulis : Denis
Pahlevi)