Tips Sehat Dan Bugar di Setiap Usia
Tips sehat dan bugar di setiap usia - Kita semua tahu bahwa tubuh mengalami banyak
perubahan seiring dengan bertambahnya usia. Perubahan itu terjadi akibat
perubahan gaya hidup, diet dan juga perubahan tingkat metabolisme.
Sebenarnya apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh di usia 20,30 dan 40 agar tetap sehat dan bugar?
Usia 20-an
Usia 20-an merupakan usia yang memiliki tingkat metabolisme tertinggi, dimana mereka akan memasuki kehidupan dewasa.
Masa dimana seseorang mulai memasuki kerja dengan kemungkinan lebih banyak menghabiskan waktu di belakang meja, sehingga tubuh pun mulai kehilangan banyak masa otot.
Itu berakibat pada menurunnya metabolisme karena otot membakar kalori 3-4 kali lebih cepat dibandingkan lemak.
Menurut sebuah penelitian, kesalahan umum yang paling banyak dilakukan adalah pola makan tanpa berolahraga.
Hal tersebut hanya akan memperlambat tingkat metabolisme sehingga penting juga untuk mengonsumsi banyak kalsium untuk membantu tubuh menjadi lebih bugar.
Kita disarankan untuk
mengonsumsi sedikitnya 1000 mg kalsium per hari, idealnya berasal dari makanan
seperti susu dan yoghurt disamping berolahraga sedikitnya tiga kali seminggu
selama 30 menit.
Usia 30-an
Pada usia ini, olahraga
tidaklah menjadi prioritas utama, terutama pada wanita, karena sebagian besar
wanita diusia ini mengurus pekerjaan ataupun bayinya.
Padahal jika kita tidak
berolahraga secara teratur akan dapat mengakibatkan kehilangan sekitar satu
kilogram massa otot setiap tahun yang akan diubah menjadi lemak.
Penelitian lain juga
menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme sekitar
80-150 kalori per hari. Pola makan kaya protein juga dapat meningkatkan tenaga
untuk pembakaran kalori.
Usia 40-an
Pada usia ini, metabolisme
mulai sedikit menurun dan kekuatan alami menghilang jika tidak menjaganya mulai
pada usia 30-an.
Namun, jangan berkecil hati karena dapat meningkatkan
metabolisme di usia berapapun.
Baca juga: Tips Ampuh Agar Siswa Tetap Sehat dan Belajar Bersemangat
Agar tetap bugar diusia
40-an, tubuh membutuhkan kurang dari 120 kalori per hari untuk menjaga berat
badan dibandingkan ketika berumur 20-an.
Tingkat aktivitas mulai menurun pada
tingkat ini, jadi cobalah untuk lebih sering jalan kaki.
Selain itu, yakinlah
untuk tetap mengonsumsi protein yang tidak berlemak, buah-buahan dan sayuran, serta
olahraga untuk mempercepat tingkat metabolisme. (*Penulis: Andini Meysi Ullanda)